怎样可以,不用节食,不用运动,还可以达到有效的减肥?

所谓减肥,其实核心的内容在于身体能量的入量少于出量。只要做到这一点,想胖都不可能。 节食减肥法,核心在于减少能…

所谓减肥,其实核心的内容在于身体能量的入量少于出量。只要做到这一点,想胖都不可能。

节食减肥法,核心在于减少能量的摄入,运动减肥,核心在于增加身体的消耗,也就是所谓的增加出量。

对于绝大多数人而言,其实我们最经常说到的管住嘴,迈开腿,就可以使我们保持合理的体型。

先说管住嘴。按照中国居民膳食指南,男性轻体力劳动者,每天的摄入量也就是在2000千卡左右,女性是1800千卡左右。所以只要摄入量大致维持在这个范围左右,要胖起来是不太容易的。为什么人会胖,是因为在当今社会当中,很多人的日常能力摄入量要大大超过这个标准。比如说,在一天的膳食之外,因为嘴馋,喝了一瓶含糖饮料或一些甜品,又或者一些烧烤,那么很容易能量超标的。通常一杯含糖饮料的能量都在几百千卡左右,而油炸的食品则能量更高。所以减重的核心在于控制能量密度高的食物的摄入。

但很多人说自己容易饿,这种情况下该怎么办呢?这时候我们就推荐摄入一些能量密度低的食物,比如说水果,蔬菜,来增加一些饱腹感。此外一些水分较多的谷物,比如玉米红薯,也可以提供饱腹感。让人没有特别饥饿的感觉,当前流行的很多代餐减肥法都是基于这个原理。

再说说运动,运动是增加能量消耗的一个手段。运动一方面可以帮助我们提高基础代谢,这对于减肥是非常关键的,此外运动可以直接增加热量的消耗,也有助于减少能量的沉积。对于很多比较懒的人来说,可以不用专门去健身房,考虑每天保持基本的体力活动,步行6000~8000步。最好不要少于这个活动量,因为运动不足的话,对身体的危害是非常大的。人的肌肉骨骼和神经系统都会逐渐的退化,罹患心脑血管疾病及其他慢性非传染性疾病的风险也会增加。

综上,不用节食,也不用专门健身,通过合理的搭配膳食,每天适量的体力活动,人们是可以保持良好的身材的。

减肥的时候,最烦恼的事情就是嘴馋,很多人刚开始的时候,一看到吃的就走不动路,减肥什么的早就抛在脑后。

怎样可以,不用节食,不用运动,还可以达到有效的减肥?

吃饱喝足,一阵愧疚感涌上心头,责怪自己没有经受住诱惑。

那么今天我们就来说说,怎么才能抵消这种食欲让你轻松变瘦呢?

减肥期想要吃高脂肪和高糖的食物,是因为这些食物会刺激大脑分泌出化学物质,给我们带来愉快的感觉,这就是为什么在减肥期很多人控制不住自己大吃特吃的原因。

那么有什么办法可以克服食欲引起的冲动呢?

第一:大量喝水或者吃一点高纤维的食物,所以邱医师建议大家餐前饮用300毫升水,这样可以减少一部分饥饿感,避免胃部空转。

第二:我们可以在很饿的时候吃一颗5卡到10卡的糖果,比如咖啡糖,让我们血糖获得短暂上升,抑制住饥饿感。但是大家也要记住不要吃多,一旦大量糖分进入体内,会让血糖快速上升,胰岛素也会分泌,这样会停止脂肪的燃烧。

第三:快走15分钟,可以抑制食欲,所以在饥饿的时候也可以多走动一下,脑海中也不要去想食物,这样也会达到降低食欲的作用。

所以当你感到肚子饿时候先不要着急,我们应该分清楚自己是饿还是馋,按症下药才是最正确的选择,只有这样才能让你达到瘦身减肥的目的,从而迈出你的第一步!!

自报家门先:小编身高160,体重最高峰是160斤,目前体重稳定保持在100~105之间。谈起减肥经历,我觉得除了切胃瘦身我没有尝试,其他的减肥方式我都已经经历了,最行之有效的方法只有最原始的【运动+健康饮食】

怎样可以,不用节食,不用运动,还可以达到有效的减肥?

怎样可以,不用节食,不用运动,还可以达到有效的减肥?

怎样可以,不用节食,不用运动,还可以达到有效的减肥?

分享一下我的经验吧,不对的地方大家一起讨论~

怎样可以,不用节食,不用运动,还可以达到有效的减肥?

现在我最怕被问到的问题之一就是【怎么做瘦的最快啊?】【我这次能瘦多少斤呢?】

怎样可以,不用节食,不用运动,还可以达到有效的减肥?

减肥瘦身这件事,真的要以【年】作为计量单位,具体为何,下面有说。

怎样可以,不用节食,不用运动,还可以达到有效的减肥?

对于【我这次能瘦多少斤呢?】问题,不是我不正面回答大家的的所问,而是真的无法回答,就算我回答了,我自己都觉得有点敷衍,违心!

怎样可以,不用节食,不用运动,还可以达到有效的减肥?

为啥这么说呢?那就是每个人的身体状况都不同,努力和执行程度也不同,更值得一提的是,即使两个身高体重都一样的人,每天同样的饮食,同样的训练量,但最终的减肥成果都不可能是一样的。这就是个体差异!

【个体差异包括】基因,代谢水平,激素水平,睡眠,心情,每天的运动频率,生活节凑,饮食习惯,身体状态,生活环境等等。

你也许会发现,有些人怎么吃都不胖,而你啥也不敢吃都会长游泳圈。为啥有人干吃不胖,羡慕嫉妒恨是吗,可能这个人先天基础代谢就高,或者消化利用率低或者胰岛素敏感度低下等等,也可能有代谢方面的疾病,非常复杂。

就好比,维密模特人天生底子好双眼皮,高鼻梁,大长腿身材还无敌,有的人就天生短粗胖,还有出生就缺胳膊少腿的呢。没办法,就是这么不公平,有些无法改变的东西就是羡慕不来!

关于【怎么做瘦的最快啊?】,我认为你把“减肥”当做了一个突击目标,而不是一种生活方式。这种人注定会失败的

我相信很多人都看过“The biggest loser\”这个风靡全球的减肥真人秀节目。在节目里各种先天或者后天肥胖的男生女生,在10周的时间里接受”魔鬼“训练及苛刻饮食,目标是尽可能多的减重(以%自身体重来计算)。现在有的最高减肥记录,是Alexander Repyanchuk(男性)成功减了他自身体重的60.13%;而女性记录保持者是Rachel Frederickson,10周成功减重59.62%。

是不是听起来是一针浓浓的鸡血?然而,你知道这些减肥冠军在比赛结束后经历了些什么吗?一项综合了80多项样本2万人的减肥研究发现,在起初体重明显下降之后,在一年左右大多会反弹。而且减重越快,反弹越快,而且越明显。最可怕的是,首次减重反弹之后,当你再尝试同样严苛的减肥方法的时候,会发现再也不管用了!而你能做的是更加少吃+多训练。。。这是一个恐怖的恶性循环,最后你发现每天只吃一份沙拉并且跑步四个小时也不会再瘦的时候,已经晚了。。。。

所以真正重要的,不是你在一个月里能瘦多少斤,如何最快瘦身,而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”。如果了解身体定点(set point) 理论的人都知道,真正的winner, 是可以让自己的体重(体脂)缓慢降低,然而长期维持的人。五年之后,你再想反弹,也没有那么容易了(脂肪细胞会死亡!!然而要以年为单位来看)

说了这么多,无非就是想快速瘦身的人打消这个念头。能快速瘦下来的都是对身体伤害无比大的。不吃饭会有激素紊乱、体重反弹、引发暴食症的风险;减肥药有激素紊乱、肾衰竭的风险(别以为这件事不会发生在你头上,小编就送吃减肥药的朋友进过ICU。)

我说了这么多快速减肥的弊端和快速减肥不靠谱的地方,你心里应该有点13数了吧,那我们在即将瘦身之前,一定要具备一些瘦身的态度和知识:

1.你把“减肥”当做了一个突击目标,而不是一种生活方式,这种人注定会失败的。

2.真正重要的,不是你在一个月里能瘦多少斤,如何最快瘦身,而是如何找到你可以长期坚持的“健康生活方式”

3.一定要了解营养学啊!!!!!这个不能再重要了!!!!大多数健身的人,只知道一味的控制”卡路里摄入“,而不懂三大宏量营养素的摄入,更别提知道自己每日应该摄入多少蛋白质,多少脂肪;什么样的蛋白质是更优质,吸收率更高的等等。在这里建议每一个想认真开始健康生活的人,去买一本营养学基础(市面上好多好多,随便买一本,基础理论都差不多)关于营养学误区太多太多,看完了你就全都明白了!!!!

好了,最后祝所有想瘦身的朋友们,新的一年瘦身成功!!!!女的都变维密,男的穿衣显瘦,脱衣有肉

最后的最后,喜欢小编的点赞喽~~~更欢迎你粉我~

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